منتديات الزوقري

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في منتديات الزوقري

منتدى يتناول القضايا الطبية والصحية والثقافية والأخبارالعلمية

االمواضيع المهمة>>>>>> الطفل في عامه الأول (الامل).... النساء السعيدات بزواجهن ينمن أفضل من التعيسات ( amr alzokary)....... الوقاية من سرطان الثدي (amr alzokary) الفحص الدوري للثدي (الامل)...... سرطان الرئة... (amr alzokary) إذا كنت مصابا بالزكام أو الإنفلونزا فلا تجهد نفسك بالتمارين الرياضية (amr alzokary)....... ما يحبه الرجل في الزواج (صادق).......... النوم (صادق)......... التبرع بالدم (صادق)...........التدخين وطرق الخلاص ( محمد الزوقري)...... أحمر الشفاه قد يسبب السرطان (الامل).......... تضخم الثدي عند الرجال (amr alzokary)........ تعرف على اصل و أهمية التفاح (الزوقري)

المواضيع الأخيرة

» هل تعاني من الأرق؟ إليك الطرق المقترحة للتخلص منه..
الجمعة أبريل 29, 2011 2:02 pm من طرف ali alzoukari

» الأضرار الصحية الناجمة عن استخدام الحاسوب
الأحد أبريل 24, 2011 9:13 am من طرف ali alzoukari

» اسئلة اسلامية
الأحد أبريل 24, 2011 9:11 am من طرف ali alzoukari

» ما يحبه الرجل في الزواج
الأحد أبريل 24, 2011 8:55 am من طرف ali alzoukari

» الجهاز الدوري في الأنسان
الأحد أكتوبر 17, 2010 12:11 pm من طرف ALZAWKARI

» الجهاز التناسلي الأنثوي
الأحد أكتوبر 17, 2010 12:11 pm من طرف ALZAWKARI

» الجهاز التناسلي الذكري
الأحد أكتوبر 17, 2010 12:10 pm من طرف ALZAWKARI

» الجهاز البولي
الأحد أكتوبر 17, 2010 12:10 pm من طرف ALZAWKARI

» الجهاز العصبي
الأحد أكتوبر 17, 2010 12:10 pm من طرف ALZAWKARI

» الجهاز التنفسي
الأحد أكتوبر 17, 2010 12:09 pm من طرف ALZAWKARI

» العين والبصر
السبت أكتوبر 16, 2010 4:50 pm من طرف ALZAWKARI

» العضلات
السبت أكتوبر 16, 2010 4:50 pm من طرف ALZAWKARI

» الغدد والهرمونات
السبت أكتوبر 16, 2010 4:49 pm من طرف ALZAWKARI

» الجلد واللمس
السبت أكتوبر 16, 2010 4:48 pm من طرف ALZAWKARI

» اللسان والتذوق
السبت أكتوبر 16, 2010 4:48 pm من طرف ALZAWKARI

» الأذن والسمع
السبت أكتوبر 16, 2010 4:48 pm من طرف ALZAWKARI

» مم يتركب جسمك (فيديو)؟
السبت أكتوبر 16, 2010 4:36 pm من طرف ALZAWKARI

» الدم ومكوناته
السبت أكتوبر 16, 2010 4:36 pm من طرف ALZAWKARI

» الهيكل العظمي
السبت أكتوبر 16, 2010 4:35 pm من طرف ALZAWKARI

» التسنين عند الأطفال
السبت أكتوبر 16, 2010 4:33 pm من طرف ALZAWKARI

» تنشئة طفل صحى وسليم
السبت أكتوبر 16, 2010 4:33 pm من طرف ALZAWKARI

» سير الطفل
السبت أكتوبر 16, 2010 4:33 pm من طرف ALZAWKARI

» الطفل قبل المدرسة
السبت أكتوبر 16, 2010 4:33 pm من طرف ALZAWKARI

» حبوا الطفل
السبت أكتوبر 16, 2010 4:32 pm من طرف ALZAWKARI

» لكي يجلس الطفل
السبت أكتوبر 16, 2010 4:32 pm من طرف ALZAWKARI

» كيف يستعمل الطفل يديه؟
السبت أكتوبر 16, 2010 4:32 pm من طرف ALZAWKARI

» تربية الطفل ورعايته
السبت أكتوبر 16, 2010 4:31 pm من طرف ALZAWKARI

» المرأة .. ما بعد الأربعين
السبت أكتوبر 16, 2010 4:31 pm من طرف ALZAWKARI

» العقم
السبت أكتوبر 16, 2010 4:30 pm من طرف ALZAWKARI

» النساء السعيدات بزواجهن ينمن أفضل من التعيسات
السبت أكتوبر 16, 2010 4:30 pm من طرف ALZAWKARI

» تدخين الأمهات السبب الرئيسي في وفاة أطفال المهد
السبت أكتوبر 16, 2010 4:30 pm من طرف ALZAWKARI

» حقائق رياضية للحوامل
السبت أكتوبر 16, 2010 4:29 pm من طرف ALZAWKARI

» الماء وفقد الدهون
السبت أكتوبر 16, 2010 4:29 pm من طرف ALZAWKARI

» السعرات الحرارية والوزن
السبت أكتوبر 16, 2010 4:28 pm من طرف ALZAWKARI

» التمثيل الغذائى والسعرات الحرارية
السبت أكتوبر 16, 2010 4:26 pm من طرف ALZAWKARI

» فقد الوزن المتعمد
السبت أكتوبر 16, 2010 4:25 pm من طرف ALZAWKARI

» فقد الوزن غير المتعمد
السبت أكتوبر 16, 2010 4:25 pm من طرف ALZAWKARI

» طرق أكثر فعالية لإنقاص الوزن
السبت أكتوبر 16, 2010 4:25 pm من طرف ALZAWKARI

» النوم
السبت أكتوبر 16, 2010 4:24 pm من طرف ALZAWKARI

» التدخين وطرق الخلاص
السبت أكتوبر 16, 2010 4:24 pm من طرف ALZAWKARI

» التدخين ومخاطر الادمان
السبت أكتوبر 16, 2010 4:24 pm من طرف ALZAWKARI

» اللياقة البدنية تبطئ خرف العجائز
السبت أكتوبر 16, 2010 4:22 pm من طرف ALZAWKARI

» سرطان الرئة...
السبت أكتوبر 16, 2010 4:22 pm من طرف ALZAWKARI

» "ريد بول" يزيد خطر الإصابة بالجلطة الدماغية
السبت أكتوبر 16, 2010 4:22 pm من طرف ALZAWKARI

» الحماية من الأشعة فوق البنفسجية
السبت أكتوبر 16, 2010 4:20 pm من طرف ALZAWKARI

» الشد العضلي
السبت أكتوبر 16, 2010 4:19 pm من طرف ALZAWKARI

» تعرف على اصل و أهمية التفاح
السبت أكتوبر 16, 2010 1:48 pm من طرف ALZAWKARI

» الرياضه واعلئ الرتب العسكريه
السبت أكتوبر 16, 2010 1:37 pm من طرف ALZAWKARI

» تعرف بالرياضة من قرب
السبت أكتوبر 16, 2010 1:36 pm من طرف ALZAWKARI

» اسئلة عامة مع الجواب
السبت أكتوبر 16, 2010 1:36 pm من طرف ALZAWKARI

» بنك المعلومات
السبت أكتوبر 16, 2010 1:36 pm من طرف ALZAWKARI

» تعريفات لتكنولوجيا المعلومات
السبت أكتوبر 16, 2010 1:35 pm من طرف ALZAWKARI

» إنترنت بدون أسلاك!!!
السبت أكتوبر 16, 2010 1:35 pm من طرف ALZAWKARI

» مجالات استخدام الحاسب الألي في التعليم العام .
السبت أكتوبر 16, 2010 1:32 pm من طرف ALZAWKARI

» تعريف الحاسب
السبت أكتوبر 16, 2010 1:32 pm من طرف ALZAWKARI

» أهمية توظيف الحاسوب في التعليم
السبت أكتوبر 16, 2010 1:31 pm من طرف ALZAWKARI

» اسئلة منوعة
السبت أكتوبر 16, 2010 1:27 pm من طرف ALZAWKARI

» معلومات حول القران والسيرة
السبت أكتوبر 16, 2010 1:27 pm من طرف ALZAWKARI

» اوائل
السبت أكتوبر 16, 2010 1:26 pm من طرف ALZAWKARI

» سؤال وجواب
السبت أكتوبر 16, 2010 1:26 pm من طرف ALZAWKARI

ازرار التصفُّح

التبادل الاعلاني

تصويت

مارايك في موضوع المناعة واللقاح
33% 33% [ 19 ]
38% 38% [ 22 ]
29% 29% [ 17 ]

مجموع عدد الأصوات : 58

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

تدفق ال RSS


Yahoo! 
MSN 
AOL 
Netvibes 
Bloglines 

    هل تعاني من الأرق؟ إليك الطرق المقترحة للتخلص منه..

    شاطر
    avatar
    اليماني

    عدد المساهمات : 2
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 02/08/2009

    هل تعاني من الأرق؟ إليك الطرق المقترحة للتخلص منه..

    مُساهمة من طرف اليماني في الأحد أغسطس 02, 2009 1:51 pm

    هل تعاني من الأرق؟ إليك الطرق المقترحة للتخلص منه..



    اضطرابات النوم من المشاكل الشائعة جداً في الولايات المتحدة الأمريكية وفق ما شرحه الطبيب ديفيد شولمان مدير مختبر النوم في جامعة "إيموري" في مدينة أتلانتا بولاية جورجيا، لافتاً إلى أن أكثر من ثلثي الأمريكيين في العام الواحد يقعون ضحية الأرق وغيره من أعراض اضطرابات النوم.

    وبالرغم من إقرار الطبيب شولمان أن اضطرابات النوم ظاهرة شائعة بين الأمريكيين، إلا أنه شدد على أن عارض الأرق ليس مسألة عادية في حال استمر أكثر من شهر أو اثنين.

    وأوضح أن أي راشد وراشدة بحاجة لقرابة ثمانية ساعات من النوم في الليلة، فيما واقع الحال يظهر أن "متوسط الأمريكيين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة، وهنا المشكلة."

    ولفت إلى أن استمرار حالة قلة النوم وخاصة غياب النوم العميق الخالي من أي اضطرابات، قد يترك واحدنا مرهقاً عندما يستيقظ ليبدأ نهاره.

    ووفق الخبراء يجب قبل معالجة مشاكل اضطراب النوم تحديد بالضبط درجات الأرق التي تصنف تحت: رئيسية وثانوية، والحالة الثانية تنطبق على الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم بسبب وضع صحي أو لتناولهم عقاراً معيناً، على عكس حالة الأرق الرئيسية التي ليست وليدة أية أعراض جانبية.

    كما تعتبر عوامل مثل الإجهاد والقلق والاكتئاب مسببات رئيسية لحالات الأرق المزمن.

    ويقترح الطبيب شولمان على المصاب بالأرق وقبل اللجوء إلى أي عقاقير لمجابهة هذا الاضطراب، تجربة عدة أمور لإعادة السيطرة على الدورة الطبيعة للنوم، أولها عدم البقاء في السرير لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة عندما يفارق النوم الجفون.

    ثانيا تفادي تناول أي مشروبات يدخل في تركيبها مادة الكافيين وذلك قبل ثماني إلى 10 ساعات تسبق وقت النوم.

    وقال شولمان إن الدراسات أظهرت أنه "في حال تناولك الكافيين ظهراً، فإن أثرها يبقى في الجسم حتى الثامنة أو العاشرة ليلاً."

    ونصح أيضاً بعدم تناول الطعام أو ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات.

    كما نصح الطبيب بعدم تناول المشروبات الكحولية لأنها قد تكون سبباً في "النوم الخفيف" أي عدم أخذ قسط طويل من النوم العميق الضروري للجسم، وبالتالي الاستيقاظ في منتصف الليل.

    ويوصي الطبيب المتخصص المصابين بالأرق وغيره من اضطرابات النوم اللجوء إلى نشاطات مريحة منها القراءة ما يساهم بتحقيق نوم هادئ لطالبه، محذراً في الوقت ذاته من تفادي الضوء الباهر وألعاب الكومبيوتر قبل إطفاء النور، سعياً للنوم.

    وأضاف أن اخذ حمام دافئ قبل وقت النوم بنصف ساعة أو أكثر قد يساعد على النوم.

    الجدير بالذكر أن بحثاً أمريكياً صدر في بداية العام كان قد كشف أن الأرق قد يؤدي لتدمير قدرات الجسم على تنظيم معدلات السكر مما يرفع مخاطر الإصابة بالفئة الثانية من مرض السكري.

    ويعاني أكثر من 18 مليون أمريكي من مرض السكري، معظمهم بالفئة الثانية، حيث تفشل قدرة الجسم على تحويل السكر الموجود في الطعام إلى طاقة.

    CNN
    avatar
    ALZAWKARI

    عدد المساهمات : 78
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 16/10/2010
    الموقع : Alzawkari.ahlamontada.net

    رد: هل تعاني من الأرق؟ إليك الطرق المقترحة للتخلص منه..

    مُساهمة من طرف ALZAWKARI في السبت أكتوبر 16, 2010 4:20 pm

    مشكووووور

    حياتي عذاب

    عدد المساهمات : 2
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 12/04/2011
    العمر : 38

    رد: هل تعاني من الأرق؟ إليك الطرق المقترحة للتخلص منه..

    مُساهمة من طرف حياتي عذاب في الثلاثاء أبريل 12, 2011 8:05 am

    شكرا جزيلا على هدا الموضوع القيم انا اعاني من ارق مزمن مند عشرة سنوات Crying or Very sad
    avatar
    ali alzoukari
    Admin

    عدد المساهمات : 58
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 25/07/2009
    العمر : 28
    الموقع : منتديات الزوقري

    رد: هل تعاني من الأرق؟ إليك الطرق المقترحة للتخلص منه..

    مُساهمة من طرف ali alzoukari في الجمعة أبريل 29, 2011 2:02 pm

    مشكور ياغالي


    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 11, 2017 4:31 am